手机有能力将我们联系在一起,也使我们分裂。从积极的一面来看,通信技术(例如微信、视频聊天、短信)已经产生了从远处建立和维持有意义的联系的新方法,因此您可以与世界任何地方的人保持联系。
如果您处于异地恋中,这一点尤其重要。幸运的是,有很多方法可以让火花从远处保持活力——包括支持应用程序的情趣玩具和旨在促进耦合连接的应用程序。社交媒体也为表达感激和喜爱创造了新的机会。一些研究表明,分享个人资料照片或发布有关他们关系的夫妻在现实生活中也更快乐。
但这并不全是阳光和彩虹,因为技术也会干扰联系、感情、信任、存在感和快乐。您可能不是在睡前进行对话或联系,而是在手机上滚动或观看 抖音、快手视频,直到您瞌睡来。与其醒来发现你的伴侣,不如在刷牙之前查看你的微信信息。
一项研究发现,超过 60% 的用餐被手机打断,这些中断约占在一起时间的四分之一。研究还证实,技术干预会导致冲突、社会排斥感、嫉妒和人际关系质量的整体下降。
我们大多数人都经历过有人不断查看手机的挫败感——这通常是以牺牲现实生活中的实时互动为代价的。我们大多数人都会承认,我们有时也是有罪的一方。即使在最吸引人的公司中,我们中的许多人也会发现我们的眼睛一直盯着手机——在会议、约会、聚会上,甚至在床上。
技术已融入我们的生活,并在工作和娱乐中发挥着基本功能,因此我们中很少有人(如果有的话)计划在短期内放弃我们的手机。我们能做的就是做一些简单的改变,以减少技术的负面影响,并最大限度地发挥技术在人际关系中的优势。
1. 认识到你在技术变革中的角色——以及你的设备可能对你的人际关系产生不利影响的迹象。
如果您发现自己在听到手机叮叮当当时会很匆忙,或者您发现自己一有机会就刷新一下以检查消息,您可能需要为自己设定一些界限。
如果你的伴侣抱怨你总是在玩手机,或者你经常分心或不听,因为你的手机在手,你可能要考虑他们的观点。
如果你在半夜查看手机,或者发现你总是需要它在你身边,也许问问自己,你担心错过了什么。研究表明,那些害怕错过的人更有可能参与 phubbing,因此您可能需要考虑并解决这种恐惧作为根本原因。
我们大多数人都会很快将矛头指向他人,但如果我们从自己开始,我们可能会看到更积极的结果。如果你发现自己犯了胡言乱语,也不要担心——它已经变得无处不在,就像我们创造了习惯一样,我们可以创造相反的习惯。
2. 禁止您的手机进入卧室——从今天开始。
尝试将手机和平板电脑放在尽可能远离卧室的不同房间。如果您倾向于将手机用作闹钟,请购买闹钟,这样您就不会以“我的手机是我的闹钟”为借口睡在闹钟旁边。
手机发出的蓝光不仅会干扰睡眠(睡眠不足与不良的关系结果有关,包括更多的冲突),而且当你盯着手机时,你的伴侣很容易感到被忽视和/或不重要。
问问自己,当你忽略你的伴侣而选择你的手机时,你可能会发送什么信息。想想当角色互换时你的感受。您是否担心他们在手机上看到的内容比坐在他们旁边的人更重要、更诱人或更有趣?当然,情况可能并非如此,但当设备变得无处不在时,仅仅感知(没有保证)就会在你们的关系中造成紧张和压力。
这并不是说你有时不能在彼此的舒适感下安静地滚动,但希望你也为不涉及你的在线朋友和网络的联系腾出空间。
3. 计划无手机的晚餐或仪式。
无论您是在晚餐时将手机锁在车库或壁橱中,还是计划周日早上不使用手机,一个小小的改变都可以大有帮助。不带手机的一两个小时不仅会迫使你更加专注当下,而且在你没有手机几个小时后,你的一些依恋焦虑可能会消散——特别是如果你养成习惯的话。
如果无手机用餐感觉过于激烈,请在周六晚上尝试一下,看看是否可以逐渐增加频率。许多夫妻(和家庭)报告说,当他们优先考虑无手机餐时,他们的人际关系、情绪和精力都会得到改善。
4. 在不使用手机的情况下散步、骑自行车或开车。
显然,数字地图使我们能够在探索新城市时制定计划并覆盖更多领域,但它们也会减损发现和对未知事物的兴奋。偶尔,无论您是在度假探索新城市还是在自己城镇的街道上闲逛,都可以将手机留在家中(或处于飞行模式),这样您就可以发现新事物。探索、自发性和不可预测性对于充满激情的关系至关重要,因此您为即兴发现创造的机会越多,您就越可能会感到兴奋——无论是在卧室内还是卧室外。
5. 与您的伴侣和/或其他亲人谈论手机。
在手机方面,没有普遍的规则、期望或感受,因此花时间了解他们的观点可能会有所帮助。
使用以下提示开始对话:
1. 您觉得我们的手机如何影响我们的关系?
2. 您希望多久连接/断开一次?
3. 是什么吸引你使用手机?
4. 您如何看待卧室、餐桌、车内或其他地方的电子产品?
5. 您如何看待我们在一起时使用手机的频率?
6. 如何增强我们的关系?
7. 当您的伴侣在不同情况下(例如,外出吃饭、看电影、在床上)使用手机时,您感觉如何?
8. 你愿意做出哪些改变来减少手机干扰?
请记住,一个小小的改变可以走很长的路,所以现在就做出一个承诺,减少手机干扰,沉浸在当下的乐趣中,无论你是单身还是有伴侣
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